[...] aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy aeroby? Wszyscy słyszeliśmy o treningu cardio. Tak naprawdę jest to niepoprawny termin, ponieważ każdy rodzaj aktywności fizycznej wpływa na układ sercowo-naczyniowy (cardiovascular system), przyspiesza [...]
[...] jest dużo tego typu nakazów i zakazów. Czy mają one podstawy naukowe, czy jest to kolejna teoria bazująca na zakorzenionych zwyczajach? Duże grupy mięśniowe na jednym treningu Przede wszystkim mówi się, że nie należy łączyć dużych grup mięśniowych (nogi, grzbiet) na jednym treningu. Fakt czy mit? To nie takie proste. Na powyższą kwestię [...]
Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
[...] W ten sposób „diagnozują” rozmaite problemy i niektórzy jeszcze wykłócają się, że mają rację. Pojawiło się też wielu „specjalistów”, którzy oceniają skuteczność diety, treningu, domowej roboty „leków” na podstawie jednej osoby. Większość z tych rozwiązań powoduje liczne problemy zdrowotne, wyniszczenie ustroju, utratę mięśni/jędrności [...]
[...] treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać im optymalnego bodźca do wzrostu. Jakie są jeszcze najczęstsze błędy, których należy się wystrzegać podczas treningu mięśni piersiowych? 1. Błędy techniczne Chyba nikogo nie dziwi, że punkt numer jeden należy do zagadnienia tego typu. Prawidłowa technika treningowa stanowi podstawę [...]
[...] ją w formie cyklicznej, czy też wykorzystać jej działanie w sposób długofalowy. Stosowanie w formie cyklu zazwyczaj polega na dawkowaniu nieco większej porcji w dzień treningu, w ilości około 10 g i mniejszej w dzień wolny od siłowni, w ilości około 5 g. Taki cykl trwa średnio 8-12 tygodni. Suplementacja stała z kolei polega na dawkowaniu [...]
[...] co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale [...]
[...] 10 kg masy ciała. Osoba o masie ciała 80 kg musi więc przyjąć 8 g aminokwasów BCAA na porcję. Dawką minimalną jest więc wspomniane 8 g w okresie przed lub w trakcie trwania treningu. Jednak wiele osób zwiększa tą ilość, korzystając nie tylko z jednej porcji, ale i spożywa aminokwasy przedtreningowo, także w trakcie. O ile istnieją pewne [...]
Budowanie masy mięśniowej jest to proces złożony. Wymaga on od nas dopracowania kilku mechanizmów, które będą odpowiadały za powodzenie naszego treningowego celu. Przede wszystkim, jeżeli celem jest masa, nasz trening siłowy powinien być ukierunkowany tak, aby wspomagać jej budowę. Skąd powinniśmy czerpać białka? Oprócz wcześniej wymienionych [...]
[...] podciągania na drążku (nie przyciągania drążka dla klatki piersiowej, na maszynie) i od wiosłowania sztangą (nie przyciągania rączki wyciągu do brzucha). Poza tym w metodyce treningu, na siłę liczba serii i ćwiczeń nie musi być duża - liczy się danie odpowiedniego impulsu dla układu nerwowego. Mężczyźni „katujący” klatkę dziesiątkami serii [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
Internet jest pełen cudownych diet oraz wymyślnych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej. Istnieją tysiące poradników i niektóre z nich są naprawdę wartościowe, np. wydana kilka lat temu publikacja Brada Schoenfelda. Niestety, w Internecie jest równie dużo dezinformacji. Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, [...]
Mięśnie pośladkowe należą do jednej z największych grup mięśniowych w naszym ciele. Są one bardzo silne, dlatego też często do ich treningu stosowane są znaczne ciężary. Jednak musimy pamiętać o tym, że sztanga czy hantle to tylko część sposobów na rozwój pośladków. Ważny jest również dobór odpowiednich ćwiczeń, jak i konstrukcja planu [...]
Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Rozwiązanie „Człowiek bez [...]
W trakcie doboru treningu musisz podjąć decyzję z kategorii: benzyna, diesel, a może hybryda? Trening może być skonstruowany jako: całe ciało na jednej sesji (FBW, full body workout), połowa ciała na sesji (HBW, half body workout, np. góra-dół; push-pull-legs) lub rozwiązanie mieszane (np. 2 dni FBW + 2 dni treningu połowy ciała). Na szczęście z [...]
[...] drabinki, wbudowane stojaki, wiele drążków itd.). Gorzej, gdy przychodzi ćwiczyć na takim sprzęcie. Wielu właścicieli siłowni nie ma pojęcia o sprzęcie, a tym bardziej o treningu. Zdarzają się więc zakupy bubli, które znacząco utrudnią bicie rekordów siłowych, bo zwyczajnie zastosowane drążki mają o wiele za dużą grubość. Spotyka się również [...]
[...] jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: http://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka Jednakże długofalowo i pod względem zdrowotnym należy zachować umiar oraz zdrowy [...]
[...] ukierunkowanej na rozwój muskulatury lub też jej nieumiejętne wykorzystanie. Suplementy, odżywki, które mają za zadanie znacznie podnieść możliwości organizmu na treningu lub też wspomóc regenerację po wysiłkową, są to produkty, które powinny mieć bazę w postaci odpowiednio dobranego treningu, jak i ukierunkowanego odżywiania, aby w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
